九蓮心燈      經典寶藏

2018-01-08 22:21:01

                                                          九蓮樂活長青班（北部）      時間：公元二○一三年九月八日

                                    地點：北部大佛堂

                                    紀錄：李盛毅、懇潔、陳妙觀

仙佛班班規講解—新古總道師慈悲（略）

樂活的種子--恩林道長慈悲

南極仙翁  臨壇慈悲開示

    各位賢士！大家會愛睏否？（答：不會）你們今天有沒有很早起床？不愛睏嗎？你們的精神真的讓仙佛很感動，我老仙也很感動，所以各位賢士！今天要跟老仙說幾句話嗎？我們來說老人話，老人的對話，好不好？

    我老仙是南極仙翁                                          奉 

駕 

    （眾等行禮如儀，接駕  南極仙翁）

    各位賢士，大家請坐。

    真好！蓋好！唉…唉…（仙翁走到後面紀錄人員的位置）！各位賢士！我老仙告訴你們，少年的腳步真的很快，我都跟不上了，你們看、你們看，看看他們，真正真讚、真好、真羨慕。

    不過，也有的少年人，手忙眼睛也很忙，忙到都沒時間跟我們老人家說幾句話，就算是說了，也不太愛理我們，要不就是說幾句就「見笑轉生氣（台語，指內心羞愧卻反倒向對方發脾氣），說是與老人家有代溝，我們那個時代哪裡有什麼「代溝」，這個名詞連聽都沒聽過，唉…唉…少年人真的很忙，都沒時間陪我們老人家，一有時間就跟機器一直說話，真的是一點溫暖都沒有…。

 各位賢士，你們有同樣的問題嗎？

 老仙告訴大家，恁不要把生活重心一直放在年輕人身上，恁從年輕一直忙到老，但少年人已經長大了，他們有他們的事情要忙就讓他們去，只要不是為非作歹、不務正業就好，反而是你們應該要做的事情做了嗎？要計劃的事情，要為自己好好過的生活，做了計畫沒有啊？

各位賢士，恁大家認為恁現在應該要做的是什麼事？（乾道十二號：仙翁慈悲！弟子錦展，要度未進入九蓮聖道的人。）很好！給他鼓鼓掌，你要堅持自己的愿，這樣走出去才有力。坤道廿八號徐昭妹！（徐前賢很愐靦的回答：弟子不會講。）妳認為妳現在可以做什麼？妳會來這裡參班是不是有在做什麼？來聽課是不是有在做什麼？（有）對啊！這樣就是了！沒關係，會做就好了。好、坐下來。

    各位賢士，大家是否想過在道場，咱這一群長青樹，講白一點就是「老人班」，還有什麼可以大用？還有什麼可以奉獻出來的？比如華山守堂沒人手時，是不是可以去？白陽山需要工作時，你是不是可以將身邊的事暫時先放下，沒第二句話就去了呢？前輩要去國外開荒時，是不是可以將小家庭先放下跟著去？這些都是大家可以做的；不過，相信有些人會想：去華山守堂、去白陽山工作，我的身體無法負擔啦！腳無力嘛無法度(台語，沒辦法），去了會讓人家麻煩啦！不通、不通啦！去國外要坐飛機，這樣嘛無法度，是不是有這樣想？

    各位賢士，當恁有這樣的想法時，詳細再問問自己，恁真正是老到無法動了嗎？恁真正什麼事都無法做了嗎？恁還有這張嘴可以講，可以將恁的經驗傳下去，有一句話說：「修道就是在改變自己」，所謂的改變，就是自己沒辦法做到的，即使再困難也會努力去改變，這樣就是在修道，這樣不可能也會變成可能啦！各位賢士！恁看我老仙，有誰人比我老仙的還老？今天老仙拿著拐杖，拐著、拐著，也是要來這裡，雖然沒辦法搬重的東西，但是只要有機會，也是要來跟大家講講話，同樣的，恁若有機會，就要將恁的腳步踏出去，雖然已經無法做什麼事情，那也沒有關係，因為大家年紀這麼大了還發心來佛堂參與，這樣的精神會讓很多人感動，這樣的行為就是在成全。

    各位賢士，今天大家參加的是什麼班？（樂活長青班）為什麼有這個班？是恁的祖師派任宣化院專門為恁設計的，所以這個有資格的限定，攏是為了你們。各位賢士啊！這個班就是要給你們「退而不休」、「老而不倦」的生活，就是要讓你們不要因為年紀增長而生出怨嘆，反倒是要「立愿」，有『愿』才有辦法樂活長青。

    大家都有年紀了，腳也沒有辦法走很快，所以才更需要走，要讓自己有學習及參與道場的熱忱；有在走就是在動，有在動就不會生銹。我老仙也知道有的人不能這樣動，因為身體無法度，會痛，不過，大家想想看，在家也是一天，來道場參加活動也是一天，哪一種比較有意義？我跟大家講，唉唉啊做總比唉唉啊算日子好過（台語），所以大家要好好學習，拿出勇氣、勇敢一點，不用害怕，為自己的生活好好努力，不要老想著耳朵重、眼睛朦朧、聽也沒有幾句懂、字也看無，大家要知道大道的流行沒有時間和空間的限制，也沒有文字的障礙，修道、行道也是一樣，也是沒有年齡以及文字的障礙，會有障礙是在自己的心。

    我看有些人真的很累了，都在打瞌睡，大家要好好認真去想，好不好？

    主班、服務人員要記得，要展現出你們的熱忱及服務的心，主動一點，這些都是長輩，對待長輩要用什麼心，你們應該都知道，要記得有一天你們也會老，要好好服務。

 

身心靈醫學講座--劉德蕙講師慈悲

※如何知道進入老年期：WHO定義，年齡在六十五歲以上者。

   簡易判定法：

               退化性關節炎：蹲得下去，站不起來。            

  ◎怎樣才叫適合的運動：

  睡眠障礙：看著電視就睡著，躺在床上卻睡不著。

  定義：睡眠品質不好（缺乏完整的睡眠結構）以及睡眠時數不足，                     

            導致白天社交活動或職業功能的顯著失能的情況，最常見                   

            的就是失眠。且容易罹患種種慢性疾病。如：心臟病、高血壓、糖尿病、甚至憂鬱症等。      原因：包括壓力、年齡、生活步調快速、生活環境等。  

               健忘：剛發生的事不記得，小時候的事情卻記得清清楚楚。

      記憶與神經系統隨著年齡增加，腦細胞數量會減少，神經元的連結會變差。 

   中醫的養生觀念：

      黃帝內經《素問．上古天真論》

    昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。迺問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去……所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不危也。

       女子

      七歲，腎氣盛，齒更髮長；

           二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；

           三七，腎氣平均，故真牙生而長極；

             四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；

           五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；

           六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；

           七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

       丈夫

                 八歲，腎氣實，髮長齒更；

二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能有子；

三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；

四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；

五八，腎氣衰，髮墮齒槁；

六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；

七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；

八八，則齒髮去。

     黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間，無恚嗔>        

※舒緩的情緒：讓自己快樂，有正向的想法。

情緒管理--穆航總道師慈悲

一、從年老談起…

               以世界標準，65歲開始進入老年。

               目前人類壽命延長，百歲以上的人瑞越來越多。

               台灣人的壽命越來越長了，根據2013年最新統計，國人平均壽命持續變長，男性的平均壽命76.2歲，女性更達83歲。

               邁入老年不只是要活得長，更要活得健康、充實、有尊嚴。

               人的心理特質像一把展開的扇子，越年輕差異越少、到了年老就像扇子最寬闊的部分，差異非常大！

二、老年人共通的心理特質：

       自尊心強、失落感、孤寂感、空虛感、自卑感。

看看這些令人耳目一新的老人家！ 世界最老的瑜珈老師—九十三歲的貝茨

         世界最老的小丑—九十五歲的格利科摩

 

       世界最老的馬拉松跑者一○二歲的辛格(素食者)

        美國著名的老年修女研究高齡修女的身心健康探索…

要具備：「運動、學習、營養、服務、樂觀、信仰。」

三、樂活長青如何做好情緒管理？

(一)接受老化的必然事實：

老化是自然現象、年紀大了身體機能必然衰退，要勇敢面對自己已經老化的事實。

(二)觀念要隨時代作改變：

例如：農業社會轉變成工商社會，子孫忙碌且壓力增大，家庭功能變弱，養兒不一定能防老。

(三)修正自己偏執的個性：比如：過度挑剔、固執、急性子、壞脾氣…。

(四)改變負面的思考習慣：

不要誇大自己的老化現象(例如有些失眠，就說我每天都失眠沒睡覺)；不要經常給自己貼標籤：(例如忘了事情或事情沒做好就沮喪地說：「我老了、沒用了！」其實事情忘了常人都會。)

(五)積極參與外界活動：

活到老，學到老（樂齡學習），吾生也有涯，學也無涯。

與親友密切互動、在道場精進學習與前輩同修緊密互動。

擔任志工。

(六)樂於分享自己的經驗：

能愉悅的、不倚老賣老的和朋友及後輩分享自己的人生經驗。

(一)心情輕鬆、樂觀歡喜：

滿足現況，不生氣、不怨、不嘆；樂觀幽默、養心養身。聖經：『喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾』。

(七)養成運動的好習慣：

要活就要動，立刻開始運動一切就不遲。

(八)注意營養與身心照護：

茄紅素：可抗氧化、抗癌。

葉酸：可預防大腦老化—可從深綠色蔬菜、豆類、堅果、柑橘等攝取。

預防心血管疾病及憂鬱症。

關心自己、愛自己。

(十)信仰堅定、永不退轉：

九蓮聖經．觀音淨土品：『凡得觀音「十字真經」者，能一心清淨，廣為人說，引人歸根正宗，其人即有不可思議功德，若終身不退轉者，其人命終時，其土仙佛菩薩即來接引，如彈指頃，即得往生觀音淨土。』

    道場有前輩、有同修、有關心你的人，當心情不好或身體不舒服時，記得告訴身邊的前同修、親朋好友，大家一定都會幫忙解決問題，祝福大家常保初心不退，樂活長青。

 

團康活動--惠慈道長慈悲

由九達文德長老院惠慈道長與眾多同修所帶來精彩團康手語活動：

       手語歌-智慧

  歌詞：請你用智慧的眼睛，來看世間，世間到處都有光明。

        請你用智慧的眼睛，來看人間，人間到處都有溫馨。

        請你用智慧的眼睛，來看事情，事事都能如意稱心。

        有了智慧的人哪，

        就像無邊的大海，吞吐百川千江，成長萬樣的生命。

        有了智慧的人哪，

        就像不滅的明燈，照破萬家黑暗，引導迷途的眾生。

       手語歌-慈母心（台語）

  歌詞：世間所有的媽媽，親像蠟燭那一般

        燒著自己照出光線，犧牲總是為子大

        天氣若熱，手秧替咱來擦汗

        天氣若反寒，半暝替咱蓋被單

        妳的苦心，阮嘛知影

        妳的教示，阮嘛有聽

        阮會打拼，阮會打拼，爭取好名聲

       手語歌-阿母的手（台語）

  歌詞：晟養我的彼雙手，無人比伊卡幼秀

        為我操勞的彼雙手，美麗溫柔

        不識為著自己想，全部心思只有阮，

        親像溪水流入大海，付出無所求

        無分日瞑，無分春秋，疼子的心無理由

        安慰我的彼雙手，無人比伊卡幼秀

        支持我的彼雙手，美麗溫柔

        不識為著自己想，全部心思只有阮

        親像溪水流入大海，付出無所求

        無分日瞑，無分春秋，疼子的心，無理由

       鼎泰列車

  歌詞：火車要走你就大家隴來修，噯唷到鼎泰唷

        萬國修子你就趕緊趕緊來呀

        你就大家隴來修呀你就三盤來唷

南極仙翁  臨壇慈悲開示

    很熱鬧喔！各位賢士，大家很歡喜、很快樂是否？（答：是。）為什麼會這麼歡喜？（答：因為鼎泰列車。）剛剛大家這樣活動，手腳有沒有比較俐落一點，現在我老仙要來繼續跟大家聊天好不好？（答：好。）不過這次不是我老仙講，是要換你們講。

    各位賢士，恁聽了一個早上的課，有要對我老仙講看看嗎？你們聽到什麼、學到什麼？有沒有自願的賢士要講？

萬拓：老人家心情要好，看到子女別太煩惱，子女有子女自己的福氣，老人家要將自己顧好。

仙翁：說得很好，你的身體有沒有很硬朗？（萬拓：沒有。）也是會有這裡痛那裡痛的地方（萬拓：都會有。）當然都是會有，大家都老了，面對身體的病痛要治療，要看醫生的不可以逞強；只要勇敢去面對，病魔就不會入侵，因為有這一個道心的堅定，自然面對那些都不怕，當然你身邊那些堂主也要你去照顧、去成全。

各位賢士，你們是不是也有身體的病痛？（答：有。）大家不要怕，應該要治療的的就去做，把自己顧好才有辦法做很多事。

坤道七十號，很歡喜喔？為什麼妳會很歡喜？妳有學到什麼？

陳李玉秀：感謝仙翁慈悲。來到這邊學習，智慧有比較開，仙佛很慈悲引導，不懂的來這邊聽就比較懂了，謝謝、感恩。也是要做，只是身體好的話做起來比較輕鬆，如果有哪裡不對勁，要做聖事也會比較困難一點。

仙翁：九蓮一家親，不用煩惱，大家都是你的子女晚輩，不用煩惱東、煩惱西，會做的他們都會幫忙啦！乾道二號！

遊拓：弟子聽仙佛的話，非常的感動，老人就是每天要過得快快樂樂，在道場上能做的就去做，感謝仙佛慈悲。

仙翁：聽了很感動就要將你感動的那一些從你的身上去流露出來，這就是在留德，留德給子孫啊！乾道十三號！

文灌：仙佛慈悲。

仙翁：今天有學到什麼？看到剛剛這麼快樂，你有沒有跟著很快樂？

文灌很直率的回仙翁：沒有。

仙翁：那ㄟ按吶！（台語），你們旁邊的都沒有拉他一下喔？九蓮聖道的道情是溫暖的、是可以去感受到的，這個溫暖不是誰才有，只要你用心體會，無論在哪裡都可以感受得到。將這份溫暖傳給每一個人，你自己也會很快樂，聽得懂否？

文灌：懂，心理上很快樂，但身體不快樂。

仙翁：身體不快樂就去找醫生，不要障礙在肉體上。今天你既然知道要修道，那就很難得，這個難得不是因為只有你得得到，而是你還可以去告訴每一個人；身為摩訶薩不要忘記做摩訶薩的事，知否。好，坐下。

各位賢士啊，大家有很快樂嗎？（答：有。）快樂要分享，當你們能體會到學道的趣味，就知道原來人生可以這麼精彩，就知道原來老了不是都沒有用，我也看到有很多老人家會用手機、用電腦，原來咱不是跟不上時代啦！當大家能體會到這些，回家看到晚輩、看到你的孫子手很忙，眼睛也很忙，就不會看不下去了，反而會向他們學習，會問他們這個是要怎麼用、那個是要怎麼用，這樣就是在跟他們互動，只要有互動，在他們心中你們就不是一個孤僻的老人。你們要做孤僻的老人家嗎？是要做孤僻的老人家還是快樂的老人家？（答：快樂的老人家。）所以要去分享你們在佛堂學到的、看到的，慢慢的，他們就會發現在九蓮聖道的學習跟別人不一樣，會讓他們想去了解看看，這樣就是在度人。

白陽期重視的就是佛化家庭，你們是家中的長者，晚輩會看，當你改變的時候，他們也會知道，他們就會想要去了解，然後就會慢慢知道這個道的好，所以你們要勇敢一點、讓自己的腳步跨出去，好不好？當然也是有很多都是佛化家庭了，我老仙也真正替你們歡喜，不過，小家佛化了，進一步就是大家都佛化。

『有愿就像在寄金簿』，什麼是金簿？就是『存褶』。

一塊金子值錢嗎？一塊金子、二塊金子、十塊金子，一塊、十塊、一百塊、一千塊越存越多、越存越多；『德性是越大越美』，大家不用怕這個金簿子裡的錢會被晚輩拿走啦！我老仙告訴你們--他們是拿不走的！今天大家來這裡聽班，就是在存錢、存功德、存你的智慧，不管是聽懂也好聽無也罷，都有在累積自己的功德；如果聽得懂、能把它實踐出來改變自己，這樣所累積的功德是無法計算的，就像今天大家都是千歲千歲千千歲，這個聽得懂嗎？為什麼是千歲千歲千千歲啊？因為你們每個人的年紀加起來是千歲千歲千千歲。所以各位千歲，大家要能讓自己的生命真真正正發揮出來，能做的盡量去做；自己能講得到的真理，就盡量告訴大家，分享你的經驗，這樣道的溫暖就會從你的身上散出來；這個大家廷因為有你們，會讓大家更加感動，因為道務可以從你們這群長者的身體力行中感化很多、很多的人。這樣，大家要賺嗎？(答：要。)這個好不好賺？(答：好賺)。

（最後仙翁很幽默的問大家一個問題）：你們會怕錢賺太多嗎？ (眾笑答曰：不會。)那就繼續做、繼續賺，不要怕錢花光光，只要你有做就花不完啦！我老仙就講到這裡，大家要繼續保持樂活長青啊！                                                                                                                                          （退）

 

健康檢查諮詢--莊雅莉講師慈悲

一、心理不健康身體不可能健康：

    萬法惟心造，心是成就萬事的根源，不識本心學法無益，所以起心動念要自我覺察。性-無善無惡、無好無壞；心-六識、轉念、取捨；身-行動，性心身一貫流行才是咱們原本的樣子。

       九蓮聖祖法語錄：

    心燈：『心地光明天堂路現，心地黑暗地獄門開，識自本心見自本性，萬境自如如心燈即免。』咱們的身體原本就是健康的，身體有自我療癒的能力，唯，個人能否因病入道，安自己的心。

       夢想：

      每個人都有的理想人生藍圖，青春無敵的二十歲，睿智優雅的三十歲，家庭圓融的四十歲，成功穩重的五十歲，健康滿足的六十歲，可惜，理想很美滿現實很殘酷，二十歲青春變調，三十歲體重失控，四十歲內外失衡，五十歲成功遙遠，六十歲健康堪慮，您的人生該由您自己作主。

       選擇：

    您想選擇的是…生老病窮死？生老康樂走？最浪漫的事就是和大家一起老，慢慢的老，康樂的老。

二、高体脂是萬病的根源：

  肥胖會導致慢性疾病，它是十大死因的源頭，癌症、中風、心血管、糖尿病會伴隨它而來。如何管理體重？「3333+飲食，搭配適當運動」，九十天就能重啟健康活躍的人生，飲食繽紛蔬果能量，五穀優質蛋白質。

       高脂血症飲食：

        （一）維持理想身體質量指數BMI=體重÷身高平方(18-24)。

        （二）控制油脂攝取量，食物烹煮以清燉、水煮、蒸、涼拌方式。

        （三）選用不飽和脂肪酸高的油，如橄欖油、芥花油、花生油。

        （四）少吃反式脂肪酸高的氫化油脂，如氫化植物奶油、烤酥油。

        （五）少吃含膽固醇高的食物，蛋一週不超過三個。

        （六）調整生活型態，以運動調適壓力。

        （七）選用富含纖維質的食物，如未加工過的豆類、蔬果、全穀類。

     三、高血壓：

       何謂高血壓？根據世界衛生組織的規定，以臥姿休息三十分鐘後測量血壓，收縮壓(最高血壓)經常高出160mmHg，或者舒張壓(最低血壓)經常高出95mmHg，即是高血壓。

       高血壓的主要症狀：經常發生頭暈、耳鳴、腦脹、易累、無精打彩、心悸、頸肩部僵硬等症狀。

       高血壓危險因子：飲食習慣太鹹、太油膩、高熱量、熬夜、壓力大、肥胖不運動。

       高血壓應注意的飲食及生活事項：

         （一）定期血壓檢查，遵照醫師指示接受治療，切勿亂服藥或停藥。

               （二）以黃豆油、沙拉油等植物性油為烹調用油。

               （三）注意含鈉量較高但不易被察覺的食物，如麵線、油麵、蜜餞、餅乾，因為添加含鈉量極高的鹼蘇打發粉或鹽，所以必須忌食。

               （四）醬菜、醬瓜、辣醬、醃製等食物鹽份極高應避免，並減少食用加工食品（罐頭食物）。

               （五）含鈉量較高的蔬菜不宜大量食用，如紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜。

               （六）避免食用含膽固醇較高的食物，如蛋黃、乳酪等。

               （七）烹調多採用糖、醋、蔥、蒜、薑、八角、花椒、肉桂、檸檬等調味，或以蒸、煮、燙、燉、烤方式。

               （八）少用刺激性調味，如辣椒、胡椒、咖哩。

               （九）三餐食量應平均，每餐只吃七分飽以維持理想體重。

               （十）增加纖維質攝取，養成每天排便的習慣，不但可減緩血壓上升，亦可保持排便通暢、預防便秘。

               （十一）不要用太熱或太冰的水洗澡，或浸泡過久。

               （十二）節制茶、咖啡，並避免身心過勞；

               （十三）保持充分的休息與睡眠。

               （十四）適度的運動。

               （十五）煩悶、發怒、刺激、激烈辯論等所引起的興奮、悲傷及煩惱，都會促使血管過渡收縮而使血壓升高，所以要使情緒常保穩定，以開朗的心情面對每一天。

四、糖尿病：

       何謂糖尿病：糖尿病是一種代謝疾病，起因於胰島素分泌(Insulin)胰島素作用或二者的缺陷所造成的高血糖，症狀有三多(吃多、喝多、尿多)。

       糖尿病的診斷：空腹血糖110mg/dl以上，但126 mg/dl以下 (餐前90-130mg/dl)勿超過140。

       糖尿病的併發症：視網膜病變、糖尿病腎病變、糖尿病神經病變。

（一）定時定量。

（二）養成運動習慣。

（三）視肥胖為大忌，維持標準體重與體脂肪。

（四）減少油炸物、加工品、火鍋料(火鍋湯)、罐頭食品、醃菜以及麵包、蛋糕、餅乾。

（五）提高纖維素全穀類(糙米、燕麥、薏仁)，黃豆類蔬菜(3-6份/天)，水果適量(2份/天)，可延緩血糖上升。

（六）選用植物油。

（七）靈活運用食物代換原則，以下食物需與米飯做代換，如甘藷、芋頭、馬鈴薯、玉米、山藥、南瓜、菱角、栗子、綠豆、紅豆、冬粉、碗糕、粉圓、蛋餅皮、涼粉、太白粉、甘藷粉。

（八）烹調宜用蒸、煮、燙、涼拌、烤、燒、燉、滷等取代煎、炸、糖醋、芶芡、蜜汁等高油、高糖之烹調方式。

 （九）禁止精緻醣類的食物與飲料。

（十）適當改變進食順序，先喝湯、吃一碗青菜，再吃飯配優質蛋白質。

五、素食飲食需知：

（一）選擇全穀類食物，如糙米、胚芽米、全麥片，以增加維生素、礦物質、纖維素的攝取。

（二） 黃豆及其製品是品質較優的植物性蛋白質來源，可多選食。

（三）蛋奶素者可搭配奶類和蛋類補充Vit-B12。

（四）曝曬陽光攝取 Vit-D。

（五）多選用深綠色蔬菜增加維生素C的攝取量以幫助鐵的吸收。

（六）選擇新鮮自然未經加工的食物，如：以水果取代果汁，以糙米、 胚芽米取代白米。

（七）三低飲食法：低油、低糖、低鹽。

六、 健康飲食八大原則：

（一）生熟食一比一是最底線，五穀類25%、植物性蛋白質25%、蔬菜25%、水果25%。

（二）多吃好油、少吃壞油。

（三）多原味、少調味飲食。

（四）多吃完整食物飲食。

（五）精製糖、精製澱粉少吃飲食。

（六）每餐只吃七分飽。

（七）食物種類多變化。

（八）喝潔淨的水。

七、快樂小撇步：

   （一）信不信由你--運動333法則：每週運動至少3次，每次30分鐘，運動時讓每分鐘心拍數跳到130下。

   （二）運動能有效減輕壓力及增加身體本有的內生嗎啡(endorphin)，及腦啡(cnkephalins)等天然鎮靜劑的量，讓心情保持輕鬆愉快。

   （三）放鬆自我練習--數呼吸法：當情緒不穩或心煩意亂時，請您放下手邊的事務跟我一起完成以下五步驟：

    步驟一：找一個安靜的地方坐下，讓身體保持最放鬆的姿勢。

    步驟二：眼睛閉上全身放鬆，把注意力集中在呼吸上。

    步驟三：深深地、慢慢地吸氣，心中同時默數一二三四。

    步驟四：慢慢吐氣，心中同時默數一二三四五六七八。

    步驟五：重覆上面的深呼吸步驟大約做二十分鐘。

       春夏秋冬有四季，日出日暗道運行，生老病死在人間，活用時間勤修辦，花開花落皆自在，唯有勤修與辦道，明日無常誰先到，唯有當下威力點，感謝慈悲，祝福大家身體健康、法喜充滿。

 

詞畢班致--親翔道長慈悲

    今天班會的安排大家是否感到愉快呢？(答：是。)這個法會是  祖師大人大慈大悲，針對我們這群六十歲以上的弟子們所特設的仙佛班，年紀大了坐了一整天實在也辛苦，但是大家看起來都很開心，相信加減有些收穫。

    有生就有死，回去這條路是這輩子要緊要去了解的事。但是大家放心，咱有  祖師大人與仙佛在護持著咱們、指引著咱們，只要大家勇敢往前走，一定不會落空。今天雖然辛苦，但辛苦是有所得的，南極仙翁今天也是拄著柺杖來，很慈悲的跟我們開示：「退而不休」的道理，凡業雖然已經退休，但接下來也能開創人生另外美好的階段，佛性是不老、不休息的，凡業的退休正事聖業進修的好時機。仙翁慈悲開示，我們大家在天上都有一本存摺，要怎麼把錢存進去？就是要努力去做，把正法消息傳出去，把懂的道理講給人家聽，把人生的經驗跟大家分享。每一個人的生命都是有限的，時間一點一滴的在走，能做的時間也一天一天的少，所以大家更要握機去做、改變自己、帶著家人一起走。  老祖師大人開示：「修道修心。」長青要樂活就要用心、放心，更有有信心，這樣要佛化家庭的力量才會大。

    仙佛的心與我們是沒有兩樣的，千歲是佛性，永遠不死，是長長久久的，這些都是要聽道理才能明白。今天從掛號、獻供請壇、班規講解、樂活的種子、仙佛慈悲臨壇開示、身心靈醫學講座…等，大家要記得將它活用出來；情緒要管理，心情要輕鬆，就要明理，所以要常來佛堂聽道理，不要受身體病痛的障礙，放棄存錢的機會；今天中午的團康讓我們大大小小、老老少少都跟著動起來，這就是培薪，培薪不分老中少，大家一起來，跟著前輩的腳步走，這就是九蓮一家親。

    最後感謝宣化院、主辦單位以及協辦單位這段期間的辛苦，也感謝大家不辭老遠的前來參加，讓法會能圓圓滿滿，謝謝大家。

 

宣化院家爵總道師慈悲

    仙佛交代的話大家要記得，要懂得快樂做分享；快樂的行囊裝滿了寶貴的禮物，要將這些寶物分送給家人。佛化齊家是白陽三盤很重要的功課，所以大家要將所學、所聽、所了解的分享給家人，雖然唉唉啊坐，很辛苦，但今天也有很大的所獲，別忘了將今天收穫的寶物帶回家分享，更別忘了最重要的事：要做千千歲。大家都是千千歲，無形的靈性也是千千歲，要好好珍愛我們裡面最尊貴的這一尊，有形的肉體難免疼痛，仙佛都知道大家的心聲，也很疼惜大家，仙佛慈悲的話就是良藥，要用心體會當中的意義，每一句都是寶，能去做的不要吝嗇付出，讓這本存款簿能累積無限的價值。聽課坐了一天原本對大家可能是很困難的一件事，但是大家也都做到了，這就是退而不休。能做的把握機會去做，能度的把握機會去度，能守堂的就去守堂，這些都是上天給大家的機會，沒有分老中青，所以不要浪費現在還可以做的機會，簿子多存一點。

    今天才能行李滿載而歸，大家好好回去打拼好嗎？有愿就有力，不要小看自己這棵長青樹。

畢班謝恩